cwiczenia na rzezbe

Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

[...] brzucha jeszcze na silowni chyba odpada. I tu mam pytanie, czy trening na sile mozna polaczyc z wykonywaniem A6W czy moze zrezygnowac z szostki i wplesc do planu jakies cwiczenia na silowni na brzuch. W dniu dzisiejszym bede robil 12 dzien z 42 dniowego cyklu szostki. W sumie A6W fajna rzecz i dobrze jest zrobic lekka rzezbe na brzuchu na [...]

Witam wszystkich. Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: B. Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening na silowni moge poswiecic 3 dni w tyg. Na cwiczenia aerobowe mam caly tydzien przed lub po pracy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe ale narazie [...]

Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Witam. Mam odnośnie informacji ze strony kulturystyka.pl pytanie dotyczące serii wykonywanych powtórzeń. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] nie stac. Prosiłbym tutaj dodatkowe ćwiczenia w celu wzmocnienia i rozgrzania mięśni grzbietu dla potrzeb wykonywania większej ilości brzuszków bez dolegliwości. Podczas cwiczenia czuje ze miesnie brzucha nie są mocno zmeczone ale odczuwam dyskomfort na plecach i asekuratywnie wole zaprzestac dalszym cwiczeniom. Ćwiczenia chcę wykonywać 2-3 [...]

Hej jestem nowy na forum więc postaram, krótko przedstawić najważniejsze informacje. Na siłownie zapisałem się 2 miesiące temu i rozpocząłem 3 razy w tygodniu FBW z 2 zestawami. Cwicze na przemian zestawy w tygodniu czyli ABA,BAB itd. Efekty przyrostu siły są dla mnie zadawalające jednak powoli zaczynają się zmiejszać. Problem polega na tym iż [...]

Chcę prosić o pomoc w stworzeniu rocznego planu treningowego (MAKROCYKL). Proszę o wskazówki do poniższych założeń: Wiek 24 lata, wzrost 198 cm, waga 85/86, ektomorfik, ćwiczę od kilku lat od 6 miesięcy regularnie oprócz ostatnich 3 - 4 tygodni przerwy. Cel: • Zwiększenie masy mięśniowej z 86 kg na 96-100 kg. • Rzeźba mięśni (głównie brzuch). • 6 [...]

Witam, Na początku uprzedzam że jestem tutaj nowy. Zwracam się radę bo jesteście bardziej doświadczeni niż ja. A więc : Szukałem jakiś ćwiczeń na mięśnie brzucha, Analizowałem już a6w ( Jest to na rzeźbę brzuch, wiem że są podzielne uwagi, ale poszukuje ĆWICZENIA na rozbudowę mięśni i wzmocnienie ich), Ćwiczenia 300 brzuszków ( nie przekonuje [...]

Witajcie, Już kiedyś brałem sie za redukcję, a było to jakieś 4 lata temu (może troszkę więcej) no i udało się zrzucić z 105kg 23kg fatu. Zszedłem do wagi 82kg, ale niestety zakończenie liceum zdanie prawa jazdy, zakupienie samochodu i jakoś zapomniałem całkowicie o siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Do tego popalałem dużo trawki przez [...]

[...] o teoriach ale przepadł gdzieś. Zaczne moze. Moj typ od wf'u(niespelniony sportowiec) doczepił sie do mnie że na siłce robiłem supinacje. Chyba nie jest mu znana ta metoda cwiczenia bo stwierdził że albo robimy na długość albo na wysokość bicepsa(bo ktoś mu kiedyś powiedział, że tak i tak sie da ;x) a to co ja robie mija sie z celem ;O Co [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, i mam nadzieje pozostać tutaj jak najdłużej ;) Mam kilka pytań, i jeżeli będziecie dali radę odpowiedzieć na nie, będę naprawdę zadowolony ;) To tak: 1. Czy dobre byłyby treningi w systemie: (na rzeźbę) Poniedziałek: -klatka piersiowa (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień naramienny (3 ćwiczenia, 15 [...]

OK witam wszystkich już od dawna zastanawiałem się nad sobą i doszłem do wniosku że musze nad sobą popracować co prawda samo noszenie desek przez 8 godzin w pracy nie pomaga wiec trzeba zacząć chodzić na siłownie do nie dawna nie miałem takiej opcji co jedynie to wybieraliśmy się gruą do lasu na "Survival" ale to miało bardzo mało wspulnego z [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać, gdyż jestem tu nowy:) Pisze, bo mam mały problem i liczę ze mi pomożecie. Jeśli chodzi o kulturystykę, to jestem zupełnie świeży, a bardzo chciałbym przez wakacje nabrać trochę ciała, chodzi mi głównie o rzeźbę górnych części ciała (klatka piersiowa, mięśnie ramion, brzuch). Ćwiczę już od pewnego czasu i planuje [...]

Witam, mam 16 lat. Wzrost: 186 cm Waga: koło 90 kg Chciałbym robić ćwiczenia jednocześnie na masę oraz rzeźbę, posiadam sprzęt w postaci atlasu, na którym można wykonać 15 rodzajów ćwiczeń.. Wiem, że na rzeźbę trzeba intensywnie ćwiczyć, natomiast ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po 60-90 minut, gdzie robię średnio od 12-30 serii, po 10-30 powtórzeń, [...]

Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]

Witam, piszę by zapytać jakie ćwiczenia doradzilibyście jeśli chodzi o przyrost siły (nie chodzi mi o rzezbe) Pytanie niby standardowe, bo znalazłem wiele rozpisek treningowych w internecie jednak mi chodzi o ćwiczenia na plecy barki klatkę piersiową bicepsy i tricepsy, przy czym na siłowni jestem 2 razy w tygodniu (poniedziałki i czwartki) a [...]